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户外有氧运动推荐 恒常运动可改善心肺功能

2014-03-05 15:51
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  导语:生命在于运动,缺乏了运动人就会变得精神不济。在春困泛滥的季节,我们更要坚持运动,这样才能让自己变得更神采奕奕,同时还有养生锻炼,减肥瘦身的功效。有氧运动是比较适合的运动方式,有氧运动有哪些呢?慢跑、骑自行车、打太极这些都是哦。

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户外有氧运动推荐
户外有氧运动推荐

  什么是有氧运动?

  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的运动时间相对较长,是一种恒常运动,一般会持续在15分钟或以上,而且运动强度在中等或以上。通常来说任何富韵律性的运动都是有氧运动。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动。有氧运动的特点是强度低,有节奏,持续时间长。

  有氧运动有哪些?

  有氧运动一般包括有步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、做韵律操、跳健身舞等。这种运动能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,改善精神状态。有氧运动的时间不要超过1个小时,每周坚持3~5次为最佳。

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