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如何在春节做一个健康美丽的吃货

2014-01-22 09:44
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  新春佳节,免不了要大吃大喝。作为一年最重要的节日,喜欢吃、重视吃的国人一定会变着法儿的做大菜,更有停不了的流水席。女性朋友可能想不到,在新年中吃的健康、营养均衡,不仅能够避免发胖、上火、暴饮暴食,对于改善经期不适,如腰酸、痛经或是烦躁等也很有好处。怎样吃、吃多少?女性生理健康管理app大姨吗发布的《2013中国女性生理健康白皮书》给了我们全面、科学的答案。

  吃肉,加重经期不适

  健康的饮食习惯是“荤素搭配”、“酸碱搭配”,每天要保证摄入500g以上的蔬菜水果,而肉类则需控制在100克左右,营养需求才能达到平衡。但由于现代生活水平的提高,春节期间大鱼大肉常见,而清口小菜却被忽视,这对于女性健康是非常不利的。

  《2013中国女性生理健康白皮书》指出,随着吃肉量的增多,被访女性经期出现“胸胀”、“肠胃不适”等情况的人数有明显增加,“经期流血量多”的比例也明显高于饮食均衡的群体。“无肉不欢者”与“素食主义者”更易出现情绪低落等症状,可见合理膳食、营养均衡,对于女性的身心健康都大有好处。

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春节吃什么
春节吃什么

  油腻食物带来负能量

  人每天的油脂摄入量应在25克左右,而春节期间难免有肥腻厚味,饮食油腻不仅容易发胖、肠胃不适,更会增加罹患大肠癌、胆囊炎的风险。在《白皮书》中,78%以上的女性“偶尔喜欢高油食物”,与“绝对喜欢高油食物”的女性在月经期间出现情绪焦躁、不安的比率要高于“从不喜欢高油食物”的女性群体。如果春节期间不小心吃多吃腻了,多食用些山楂能够消食解腻。

  高盐让你情绪低落还腰酸

  世界卫生组织规定,成人每日钠盐摄入量不应超过6克,而我国的人均摄入量则高出了近1倍。食物偏咸不仅容易让女性长色斑、引发骨质疏松、降低机体抵抗力,更会增加胃癌的发病率,因此腌肉、熏鱼或是咸菜、罐头都要少吃。而《白皮书》也发现,近6成的中国女性并不排斥高盐食品,她们中的近7成都会在经期感到情绪差,且腰部酸痛感明显。

  无辣不欢?痛经还痉挛

  “经期不能吃辛辣”已经成为女性的共识,因为辛辣饮食会刺激子宫肌肉收缩,容易发生痉挛。同时,也会增加经血倒流的几率,从而诱发痛经、子宫内膜异位症的发生。但《白皮书》的数据表明,平日就喜欢吃辣的女性约占8成,“无辣不欢”与“偶尔吃辣”的痛经程度远高于不能吃辣的女性。这说明,日常注意饮食清淡对于缓解痛经同样重要,并不是经期不吃辣就足够改善的。

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