当前位置: 主页 > 美容 > 美体 > 减肥瘦身 > 局部塑形 > 正文

光有小蛮腰还不够 教你如何练出马甲线

2014-03-19 16:01
|
妆品网
分享:
更多

  导语:在你欣赏自己的小蛮腰时,很多女明星和达人已经在练马甲线了。马甲线是平坦腹部的最高境界,没有一丝赘肉,还要有肌肉线条,看起来非常劲爆。马甲线怎么练?一起来学习下面四个方法。

  马甲线修炼术一:腹式呼吸

  腹式呼吸就是在吸气时让肚皮鼓起来,呼气时让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的MM来说,这是最基础的训练。腹式呼吸有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,从而顺畅气流。

  平时我们走路或者站立的时候,只要用力缩紧小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得更加紧实,帮你实现瘦小腹、练马甲线的目标。可能一开始的时候你会有些不习惯,但一定要坚持下去哦。

  马甲线修炼术二:足尖沾地法

  首先身体平躺,大腿弯曲成90度,同时小腿与地面平行。两手自然地放在身体两侧,掌心朝下。此时上半身绷紧,后背紧贴地板。然后分两步放低左腿,从臀部开始运动,脚趾朝下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始的姿势,再换另一边做动作。两条腿交替重复这个动作,每条腿做12次。

  马甲线修炼术三:仰卧交替蹬腿

  首先将双手放在颈后,双腿弯曲,接着单腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距离,但也不能太高。然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近,同时要用侧腹肌来控制,每条腿至少蹬15次,一共重复三组。

  马甲线修炼术四:屈腿收腹

  这个动作主要锻炼下腹肌。首先上半身保持不动,两手放在身体两边,然后屈腿瘦腹。腿向下时要伸直,脚不能着地,同时用腹部控制,每组做15次,重复三组,中间可以休息30-40秒,然后再接着运动。

 

相关热点: 瘦腰 瘦腹 局部瘦身

相关阅读

广东省美容美发化妆品行业协会副会长单位 | 广东省电子商务协会副会长单位 | 广东国际美博会指定网络媒体
广告合作联系 电话:  QQ:879035566 邮箱:ad@zhuangpin.com
  ICP备案号:粤ICP备15040956号-1  郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像。如有违反,追究法律责任
Copyright © 2006-2016 zhuangpin.com, All rights reserved.