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五个胸部下垂锻炼方法 打造坚挺美胸

2014-01-27 15:00
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  导语:随着青春流逝,女人会逐渐出现乳房下垂的现象。而有些年轻女性,因为过度减肥、内衣尺码不合适、趴着睡觉等原因,胸部也会提早下垂。想要拥有坚挺美胸,就要学会胸部下垂锻炼方法,强化胸部肌肉,防止胸部下垂。

  1、俯卧撑

  双手分开,距离略比肩宽,双手撑在地面上,双脚并拢撑地。双手屈肘至上臂和下臂形成90度直角,然后伸直手臂将身体抬起来。向下压时呼气,向上撑时吸气。

  2、上斜俯卧撑

  双手撑在凳子上或者沙发后背上部,身体下降至胸部与双手平行,再用力撑起。注意做动作的时候呼吸的方式,向下压的时候呼气,向上撑的时候吸气。

  3、平凳哑铃推举

  平躺在长条凳或者茶几上,双手握着重量适中的物体,双臂向上伸直,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收紧腹部。屈肘,将手上的重物放下,肘部稍微低于肩膀的位置,然后伸直双臂,恢复起始的姿势。

  4、上斜哑铃推举

  在茶几或者凳子上垫一些东西,让身体保持一定的倾斜度。躺在上面,双手各握一个装满水的红酒瓶,脚平放在地上,向上伸直手臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,腹部收紧,屈肘放下红酒瓶,肘部稍微低于肩膀的位置,然后伸直双臂回到起始的姿势。

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胸部下垂锻炼方法
胸部下垂锻炼方法

  5、上斜哑铃飞鸟

  在茶几或者凳子上垫上东西,躺在上面,双手各握一个装满水的红酒瓶,脚平放在地面上,手臂向上伸直,使其在肩膀的正上方。手掌朝里相对,手腕伸直,收腹,屈肘,双臂向下,再向两侧伸展,直至双肘和肩膀平行,然后伸直双臂回到起始的姿势。

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