当前位置: 主页 > 美容 > 美体 > 减肥瘦身 > 局部塑形 > 正文

五个瘦背运动赶走虎背熊腰 让你的背影更迷人

2014-01-21 16:02
|
妆品网
分享:
更多

  导语:看到明星那线条优美、肌肉紧致的美背是否觉得很羡慕?如何瘦背打造无赘肉的美背呢?下面和大家分享五个瘦背运动的做法,锻炼背部肌肉,燃烧脂肪,帮你赶走虎背熊腰。只要练习几个简单的动作,就可以拥有迷人的背影哦。

  瘦背运动一:深蹲

  自然站立,眼睛平视前方,双腿分开与肩同宽,脚尖稍微向外形成外八字,双手在胸前交叉。然后臀部往下坐,重心稍稍向后,挺胸收腹,把腰夹紧。保持身体平衡,吸气时保持站立的姿势,呼气时满满往下坐,保持姿势一会儿后再慢慢回复到站立的姿势。每组15~20次,根据自身情况做2~4组。

  瘦背运动二:肩部蹲

  身体站直,双腿分开与髋同宽,全身自然放松,任意一条腿向前迈一大步。双手自然下垂,保持身体直立慢慢往下坐,腰挺直,收腹,后腿屈膝,大腿和小腿成90度,后脚趾和前脚后跟在同一水平面上。将重心放在两脚之间,保持身体平衡,感觉臀部用力上提。吸气时保持姿势,呼气时慢慢往下坐,整个过程眼睛平视前方。每组15~20次,根据自身情况做2~4组。

点击图片进入下一页>>
瘦背运动
瘦背运动

  瘦背运动三:肩桥式

  身体平躺,放松。双腿分开与髋同宽,双腿屈膝成90度。双臂自然放松在身体两侧,掌心向下。吸气,同时保持身体平躺的姿势不动;呼气,然后慢慢向上提臀,感觉腰、臀慢慢离开垫子。此时腰、腹、臀一起用力,直至腹、髋、肩成一直线。每组15~20次,根据自身情况做2~4组。

相关热点: 减肥运动 局部瘦身 瘦背

相关阅读

广东省美容美发化妆品行业协会副会长单位 | 广东省电子商务协会副会长单位 | 广东国际美博会指定网络媒体
广告合作联系 电话:  QQ:879035566 邮箱:ad@zhuangpin.com
  ICP备案号:粤ICP备15040956号-1  郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像。如有违反,追究法律责任
Copyright © 2006-2016 zhuangpin.com, All rights reserved.